Alustada kehakaalu esmaspäevast – eesmärk, mida oma elus paneb palju naisi, kes polnud rahul oma kehakaaluga. Kuid statistika järgi on vaid 15%, kes soovivad täidavad antud endale lubadus, ülejäänud tühistas olla tunduvalt konservatiivsem veel 7 päeva. Kohandamise kavade võib kesta mitu kuud või aastat, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult figuuri, vaid ka tervist. Kas tasub kulutada aega raisata, kui dieedi tablette nädal lihtne kaotada alates 3 kuni 10 kg? Mõista, millised on parimad kaalulangus toitumine saab kasutada kodus.
Kuidas teha ise võrgustik toitumine ja välja nõiaring
Arsenal toitumisspetsialistid on olemas sadu erinevaid dieete, mis on arvutatud nädalas. Mõned on tõhusad, kuid jäik, ideaalselt sobivad kiire kaalulangus 10 kg Teised üle pehme, kuid 10 kg nädalas neid ei kaalust alla. Kuid milline on parim dieet tablette kodus?
Toitumisspetsialistid soovitavad alustada profiili muuta toidu, selleks on soovitatav kasutada nõuandeid psühholoogid.
- Paljude naiste jaoks kõige tõhusam motivatsioon kiire kaalulangus – see jalutuskäik moes shopping. Proovimine stiilne kleidid ja trendikas uuendusi väiksem suurus, samuti kaldus vaated müüjad tore stimuleerivad, et teha paus nädalas ja välja jätta menüüst kõik, et kahjusta figuuri.
- Muud õiglane sugu keelduvad rasvade ja süsivesikute pärast külastavad näidata mod, konkursi ilu või muu ürituse, kus vormikas babes demonstreerivad oma täiuslik kuju vaimustuses publik, millest enamus on imetlusega mehed.
- Palju naisi on spetsiaalselt ostavad riided suurus on väiksem, seega ei jättes endale võimaluse jääda endises vormis.
- Wildest panna oma pildid ujumispüksid foorumites virtuaalne või konkurssidel. Huviväärsuste hindajad kindel on see, kes ei otsi lohutav sõna, ja ilma kõhklemata väljendanud oma negatiivset arvamust.
- Kõige lihtsam on alustada kehakaalu kodus üksi daamid – nad saavad endale hoida külmkapis tühi ja ei lähe pärast tööd poed, kaotaks end seeläbi igasuguseid kiusatusi.
Mitte vähem oluline on õigesti häälestada dieeti – ei ole vaja püstitada endale kõrged eesmärgid, ja eeldada, et liiga kiire kaalulangus. Ajal piiratud toitumine mõtted söömine ei olnud ainus eesmärk elus, on soovitatav eelnevalt planeerida oma päeva ja võtta oma huvitavate sündmuste ja tegevustega: õppekäikude, ekskursioonide kino, reisimine lühike ekskursioonid, general lõikust kodus kasvatamisest ja lõhki uue hobi. Ka päeva dieet ei ole mõistlik plaan matkamine külalised, koosoleku armastavad süüa sõpradega ja muid üritusi, kus on raske loobuda kohtleb.
Kui ei dial allalastud naela
Kahjuks, isegi parim kaalulangus toitumine ei anna soovitud tulemust, kui pärast lõpetamist muidugi, kohe sööstma kaloreid toitu. Raskelt allalastud dieedil kilod sageli tagastatakse täies ulatuses või "täiendit". Et seda ei juhtuks, on oluline mitte ainult rangelt kinni pidada dieeti kiire kaalulangus kodus, koostanud toitumisspetsialistid, vaid ka õigesti välja režiimi piiratud toitumine. Eksperdid soovitavad pöörduda tagasi normaalse elustiiliga võimalikult sujuvalt, lisades päevas mitte rohkem kui kaks toodet, mida on toitumine menüü. Ideaalis päevane kalorite omastamist tohiks suureneda mitte rohkem kui 200 kcal.
Kõigepealt napp toitumise tuleks täiendada värske köögivili ja puuvili, siis lauale saab panna liha ja kala on soovitav süüa neid paar või väikeses koguses vett ei ole lisatud rasva. Jahu-ja pagaritoodete, eriti valge jahu tooted, soovitav välja jätta ja kasutada ainult harvadel juhtudel.
Et mitte venitada vähendatud mahus magu, tuleb süüa aeglaselt, hoolikalt närimine iga tükk. See on vajalik kiiresti täiskõhutunde ning aitab vältida tunne nälga pärast väikest portsjonit toitu.
Mitte vähem oluline on säilitada vormi suurendada füüsilist koormust. Kui ei ole võimalik külastada jõusaali, on vaja rohkem kõndida, teha harjutusi kodus, püüdma intensiivselt ajal liikuda igapäevastest asjadest.
Tõhusamaid viise, et võidelda tunne nälga
Nälg – esimene vaenlane ranget dieeti, motiveerimine tema ennetähtaegse lõpetamise. Taluma range nädalase menüü, tuleb võidelda tunne nälga kõiki kättesaadavaid meetodeid.
- Tervisele ohutu on hädas suurenenud isu eeterlikud õlid piparmünt, vanilje ja teepuu. Neid on võimalik täita ruum, kasutades lõhn lamp, või hingata otse hetki hoogude nälg ja söömine.
- Et piisavalt väike portsjon süüa dieedi ajal, soovitatakse süüa kuumas ruumis. Kui sellist võimalust ei ole, saab soojalt riidesse enne õhtusööki.
- Ajal mis tahes toitumine on oluline juua vett, vaid selleks, et leevendada vastikult söögiisu, on vaja juua tass sooja vett enne sööki.
- Kui hoog on nälg takista tööd ning enne söömist veel kaugel, on vaja hinga sügavalt sisse ja hoidma oma hinge 5 sekundit. Pärast aeglane väljahingamine harjutust võib korrata mitu korda.
- Sport ja mõõdukas füüsiline koormus ei ole vaid aitavad põletada kaloreid, kuid aitavad organismil unustada nälg. Näpunäide: kui kõrge isu tuleb koheselt laadida lihaste tööd.
Eelised toitumise 7 päeva
Paljud toitumisspetsialistid üksmeelselt oma arvamuse selle kohta, et kehakaalu kohta nädalas on optimaalne tervislik kaalulangus. Põhjusi võib olla mitu:
- 7 päeva organism suudab vabaneda mitte ainult veest, kuid ka rasva ladestumist.
- Nädal dieet ei ole aega igavleda ja põhjustada depressiooni.
- Lühikest puudust ei too kaasa piisavalt olulisi mineraalaineid ja vitamiine.
- Piirang söömine aitab vähendada töökoormust, mao -, juhtiv vähendada nõutud küllastus kogus toitu.
- 7 päeva on optimaalne aeg, et harjuda uue toitumise režiimi ja edaspidi mitte tagasi kahjulik tooteid.
- Nädalase kehakaalu paar kilo ei kahjusta töötaja tervist ja ei riku ainevahetust.
- Tasakaalustatud nädala kaalulangus toitumine võib kohaldada igal ajal aastas, sealhulgas kevadel, kui organism kõige rohkem ära.
Retsepte populaarsed toitumise nädal
On olemas erinevad tõhus dieet kiiresti kaalust kodus: mono, low-carb, madala kalorsusega, madala rasva-või valgusisaldus. Eraldi otsustati eraldada karm dieet, mis kesise dieeti ja suur kaalulangus. Allpool on esitatud kõige tõhusad ja lihtsad dieedid, mille on kinnitanud toitumisspetsialistid.
Hea segatud dieet
Üks kõige rikas toitumine aitab kaalust alla võtta 3-5 kilogrammi nädalas. Kui soovite kaalust alla 10 kg ja rohkem, dieeti võib korrata paari kuu pärast.
Oluline ei ole mitte ainult soovitatav järgida dieeti, kuid kohustuslikus korras jooma päevas 1,5-2 liitrit puhast vett. Pakutav menüü tuleb jagada 6 portsjonit, viimane neist tarbida mitte hiljem kui 7 pm.
- 1 ja 2 päeva: 500-700 grammi kana, keedetud ilma nahata ja lisada soola minimaalsetes kogustes vett. Lubatud pane potti protsessi cooking, sibul ja porgand, kuid on ka neid ei saa.
- 3-ja 4 päeva: Kaerahelbe puder, keedetud täisterariisi vett lisamata õli ja soola.
- 5 ja 6 päeva: Köögivilja kogus 1-1,5 kg, soovitavalt värske, kuid on lubatud kasutada keedetud või aurutatud. Soola ja õli lisada ei saa, kuid maitse parandamiseks taimsed suupiste lubatud täiendada vürtsikas ürtide ja punase pipraga. Osa köögivilju on võimalik asendada puuviljadega, vähendatud suhkrusisaldusega.
- 7 päeva kõige keerulisem, tema toit koosneb 500 grammi rohelisi õunu, 1 greip.
Karm kapsas soup dieet kaotada 5-7 kg
Kui pea on tagatud, et kaalust alla nädalaga 10 kg, dieet, toitumine, mille kohal kapsas, saab parim valik. Kui rangelt järgima dieeti, siis on võimalik kaotada 5 kuni 10 kg liigset kaalu. Saladus tõhusus peitub madala kalorsusega seda taskukohase juurvilja – 100 grammi toodet sisaldab mitte rohkem kui 20 kilokalorit.
- Hommikusöök: Tass maitsestamata kohv, keedetud, ilma suhkru-või tassi magustamata roheline tee, on soovitav keeta tee tee, mitte ühekordsed kotid.
- Lõuna: värske Salat ning riivitud porgand, maitsestatud linaseemned või oliiviõli, ilma et oleks vaja lisada soola. Hüvitise ebapiisava valku süüa tükikese kala, kana või veiseliha. Muidugi, liha tuleb keeta ilma soola ja muid lisaaineid.
- Õhtusöök valmistada kapsas-porgandi salat, kuid seekord võid lisada roheline õun ja üks vutt muna või valku ühe kana munad.
Paar tundi enne magamaminekut tuleb juua klaas sooja jogurtit – see on lahti õhtuse tunne nälga ja parandab seedimist.
Seitse päeva dieet jogurt kurk
Loetledes tõhus dieet, ei saa mainimata jogurt kurk. Need kaks on madala kalorsusega toode, mis on tuntud oma tõhususe kehakaalu, omavahel ühendatud paralleelselt, jätmata võimalust rasv hoiused. Tulemus nädala keefir-kurk toitumine – miinus 5-6 kg liigset kaalu. Aga see tõhus meetod sobi kaugeltki kõigile. Loobuma pead inimestele, hõivatud intensiivne füüsiline töö, ja ka neile, kes tihti silmitsi häire mao.
Dieeti iga seitsme päeva jooksul, koosneb kilo kurki, liitrit jogurtit ja 100 grammi väherasvast kala, keedetud paar. Kala on vajalik, et hüvitada valk, mõned päevad selle võib asendada ühe keedetud muna.
Dieedi menüü sisaldab 6 toidukorda, millest igaüks on sinu arvates kerge külm supp on valmistatud hakitud kurk, jogurt ja värske maitseroheline. Kala lisavad standard portsjonit lõuna ajal. Kindlasti on vaja vett juua, ei tohi üks tass naturaalse kohvi või 2 tassi rohelist teed ilma suhkruta.
Kehakaalu kodus tomatimahl
Dieet on tomatimahl, mis on valmistatud kodus, pakub kiiret salenemist tänu intensiivne eritumist organismist liigset vedelikku ja puhastada soolestik. See on hea dieet pillid, mis võimaldab hüvasti 10 liigsete kilode kaupa.
Efekti annab täielik erand soola, süsivesikuid ja rasvaseid toite. Vaid seitse päeva toidu vajadus 21 kg värskeid tomateid, iga päev tuleb valmistada mahla kodus 3 kg küpseid tomateid. Lisaks mahla, menüü peaks sisaldama köögivilju, puuvilju ja maitsetaimi, neid valitakse kooskõlas ordinal päev dieediga. Kogukaal puu-ja köögivilja lisandeid – mitte üle 1 kg
- Esimene päev: iga kapsas, redis või kress-salat.
- Teine päev: salat paprika ja salatit.
- Kolmas päev: rohelised õunad.
- Neljas päev: erandina peab süüa tükike keedetud kana, mis kaalub rohkem kui 200 grammi.
- Viies päev: kurk, peet või porgand.
- Kuues päev: arbuus, melon või tsitruselised.
- On viimane päev toidulisandina saab kasutada ainult ravimtaimed.
Oluline on teada, et isegi keedetud kodus tomatimahl on vastunäidustused taotlusele, mille sekka neeruhaiguste, podagra, sapikivide haigus, kalduvus toidu allergia.
Värviline dieet – kehakaalu kohta värv eraldamine tooteid
Esmapilgul see tehnika tundub kummaline, kuid selle aluse loojad pani mõju looduslikud pigmendid seedimist ja ainevahetust. Peamine meetod on lihtne – iga üksikult võetud päevas tuleb valida tooteid teatud värvi. Seega, nädal kodus on võimalik kaotada 5 kuni 10 kg
- Tooted on valget värvi, addicting kus on kavas esimest päeva dieeti, parandab seedimist, kuid piisavalt kaloreid, nii et nende arv peaks olema piiratud. Sellesse rühma kuuluvad: kartul, muna, riis, banaan, kohupiim, valge kala, kana, liha.
- Teisel päeval dieet soovitab süüa punased toidud, mis on rikas antioksüdantide: tomatid, oad, marjad, peet, paprika.
- Kolmas päev läheb juhendamisel rohelist värvi, selle olemasolu puu-ja köögiviljades näitab, et on olemas magneesiumi ja kaaliumi – olulisemad mitte ainult pille, vaid ka tervisele üldiselt.
- Särav oranž päev on suunatud normaliseerimiseks ainevahetust ja täidis puudust karoteen. Laual saab kõrvits, porgand, mango, hurma, astelpaju, punane kala.
- Lilla pigmendid soodsalt toimivad neerud ja immuunsus. Viies päev dieeti tuleb lisada baklažaan, kapsas, ploom, murakad, mustad sõstrad.
- Rikkad C-vitamiini ja A-vitamiini kollased tooted parandavad ainevahetust, seedimist ja meeleolu. Menüü kuuenda päeva peaks olema suvikõrvits, paprika, ananass, mais, mesi, juust.
- Lõpetab värviline dieeti puhastamise päev vee peal.
Kindlasti, see metoodika on huvitatud oma lihtsuse ja hulgaliselt tooteid, lisaks, ta võib olla huvitatud naiste originaalsust. Ranged piirangud mahus sööki ei ole – tähtis on vaid jälgida mõistlikud proportsioonid. Siiski ootama rikkalik toitumine suuri tulemusi ei ole seda väärt, sest nädalas on võimalik kaalust alla võtta mitte rohkem kui 2-3 kg
Oluline on mitte unustada, et liigsest kehakaalust ei ole alati võimalik lahti saada, kui abi ise valitud dieediga. Kui isegi kõige tõhusamad dieedid ei aita, tasuks võimalikult kiiresti pöörduda nõu saamiseks spetsialisti poole.